妊活中や妊娠中に必要な栄養素である葉酸ですが、SNSでは葉酸サプリは飲まない方がいいといった声もあり、どうすればよいのか迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな葉酸サプリについて、効果や飲むタイミングなど、以下の内容でまとめてみました。
▼この記事に書いてあること
ドラッグストアで購入できるおすすめの葉酸サプリもご紹介します。
葉酸サプリは飲まない方がいいって本当？
SNSなどで葉酸サプリは飲まない方がいいという声を見て、摂取をためらっている方もいるかもしれませんが、それは間違った情報です。
厚生労働省では、妊活中や妊娠中の女性に対して、通常の食事から240μg摂取するだけでなく、サプリメントなどでさらに400μg摂取することを推奨しています。
通常の食事に加えて、サプリメントや食品中に強化される葉酸として 400μg/日摂取することが望まれると日本人の食事摂取基準で示されています 引用元：厚生労働省-妊娠前からはじめる妊産婦のための食生活指針
葉酸は必要な栄養素ですが、過剰摂取（通常の食品以外から1日1000㎍以上）するのも良くないため、正しい用量用法を守って葉酸サプリを飲みましょう。
葉酸サプリの効果とは
葉酸は、妊娠初期に赤ちゃんの活発な細胞増殖を助ける効果が期待できる必要な栄養素。
ですが、食品のみで補うには、かなりの量の野菜を摂取する必要があるため、大変です。
食品から摂取しきれない葉酸を補うために、葉酸サプリを合わせて摂取する必要があります。
葉酸サプリはいつからいつまで飲むの？
葉酸は妊娠を計画している段階～妊娠初期の女性において、食品から1日240μg、葉酸サプリなどから400μg、合わせて640μg摂取することが推奨されているため、とくに葉酸サプリの摂取がおすすめです。
妊娠中期～後期は480μgの葉酸摂取が推奨されていますので、通常の食事で補いきれない場合は葉酸サプリをプラスするくらいがちょうど良いとされています。
妊娠期に葉酸が不足すると、経管閉鎖障害という先天異常の可能性が高くなると言われているので、足りない分はサプリメントで補いましょう。
葉酸サプリを飲むタイミングとは
葉酸サプリは医薬品ではなく健康食品のため、飲むタイミングはいつでも良いとされていますが、食前や食間の空腹時に摂取することで、他の食べ物に邪魔されることなく葉酸の吸収率をアップさせる効果が期待できます。
胃腸に負担をかけたくない、つわりが辛いという方は、食後など空腹時を避けて摂取するのがおすすめです。
大事なのは飲み忘れずに続けることなので、自分が飲みやすいタイミングで飲むようにしましょう。
【辛口比較】葉酸サプリのおすすめランキング
▼妊活サプリのおすすめ【妊活中】
| 商品名 | 価格 | 内容量 | 葉酸の含有量 | その他成分 | 公式サイト |
|---|---|---|---|---|---|
| ベルタ 葉酸サプリ |
1,980円～ | 400mg×120粒 | 480μg | ビタミンC カルシウムなど |
公式サイト |
| ミタス | 3,980円～ | 120粒 | 400μg | ヘム鉄 ビタミンAなど |
公式サイト |
| マカナ | 3,980円～ | 120粒 | 400μg | マカ スピルリナ |
公式サイト |
妊活中は葉酸の他、栄養を補う成分が入っていると嬉しいですよね。
▼妊活サプリのおすすめ【妊娠中】
| 商品名 | 価格 | 内容量 | 葉酸の含有量 | その他成分 | 公式サイト |
|---|---|---|---|---|---|
| ベルタ 葉酸サプリ |
1,980円～ | 400mg×120粒 | 480μg | ビタミンC カルシウムなど |
公式サイト |
| ママル | 4,298円～ | 120粒 | 400μg | ブレンドヘム鉄 カルシウムなど |
公式サイト |
| ノコア | 3,980円～ | 42粒 | 480μg | DHA・EPA 非ヘム鉄など |
公式サイト |
妊娠中は、葉酸以外にもカルシウムや鉄分不足になりやすいので、葉酸サプリで一緒に補いたいですね。
▼妊活サプリのおすすめ【市販ドラッグストア】
| 商品名 | 価格 | 内容量 | 葉酸の含有量 | その他成分 | 公式サイト |
|---|---|---|---|---|---|
| ベルタ 葉酸サプリ |
1,980円～ | 400mg×120粒 | 480μg | ビタミンC カルシウムなど |
公式サイト |
| ピジョン 葉酸プラス |
1,922円 | 260mg×60粒 | 400μg | 鉄、ナイアシン など |
公式サイト |
| DHC｜葉酸 | 193円～ | 150mg×30粒 | 400μg | ビタミンB2 B6、B12など |
公式サイト |
ドラッグストアで販売されている葉酸サプリは、気軽に試せますね。
葉酸サプリおすすめ7選
ベルタ葉酸サプリ
引用元：ベルタ公式ショップ/BELTA
「ベルタ葉酸サプリ」は体内への吸収効率が良く長くとどまる、モノグルタミン酸型の酵母葉酸を100％使用した葉酸サプリ。
鉄分やカルシウム、ビタミンなど、妊活や妊婦さんに嬉しい成分もたっぷり配合しています。
- 吸収効率の良い酵母葉酸100％
- 鉄分やカルシウムもたっぷり
- ビタミン・ミネラル・アミノ酸を47種配合
| 価格 | 初回価格：1,980円（税込） 2回目以降：3,980円（税込） 定価：5,980円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 400mg×120粒 |
| 葉酸の含有量 | 480μg |
| その他成分 | ビタミンC、E、B2、B1、B6、D、B12 カルシウム、カリウム、マグネシウムなど |
ミタス
引用元：mitas(ミタス) 温活もできる妊活葉酸サプリ| mitas series (ミタスシリーズ)
「ミタス」は葉酸を400μg配合し、女性に嬉しい体の冷えケアをサポートしてくれる和漢素材を配合した葉酸サプリ。
不妊症専門の産婦人科医が監修しており、妊活中～妊娠初期におすすめです。
- 葉酸400μg＆鉄5mgを配合
- 和漢素材で妊活の大敵冷えをケア
- 不妊症専門の産婦人科医が監修
| 価格 | 初回価格：3,980円（税込） 2回目以降：5,378円（税込） 定価：8,618円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 36g、120粒 |
| 葉酸の含有量 | 400μg |
| その他成分 | ヘム鉄、ビタミンA、B1、B2、B6 ビタミンB12、C、D、E、亜鉛など |
マカナ
引用元：【makana -マカナ- 】オールインワン妊活サプリ［公式］
「マカナ」は葉酸の他、妊活に嬉しい日本産マカやスピルリナなどたっぷり配合し、13種類もの栄養成分で栄養機能食品基準値内を達成した葉酸サプリ。
妊活専用の電話相談や、食事＆栄養指導サービスなども受けられます。
- 葉酸以外の妊活成分もたっぷり配合
- 妊活専門の管理栄養士が全面監修
- 電話相談や栄養指導サービスも受けられる
| 価格 | 初回価格：3,980円（税込） 2回目以降：5,980円（税込） 定価：6,580円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 120粒 |
| 葉酸の含有量 | 400μg |
| その他成分 | マカ、スピルリナ、金時しょうが、GABA α-リポ酸、DHA・EPAなど |
ママル
引用元：mitas series (ミタスシリーズ) 公式サイト | 時期ごとに選べる葉酸サプリシリーズ
「ママル」は厚生労働省推奨のモノグルタミン酸型葉酸だけでなく、鉄分やカルシウムなどママに嬉しい成分をたっぷり配合した葉酸サプリ。
乳酸菌などの菌活成分で毎日のすっきりもサポートしてくれます。
- モノグルタミン酸型の葉酸を配合
- 鉄分をたっぷり10mg配合
- 菌活サポート成分で毎日スッキリ
| 価格 | 初回価格：4,298円（税込） 定価：8,618円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 120粒 |
| 葉酸の含有量 | 400μg |
| その他成分 | ブレンドヘム鉄、カルシウム、マグネシウム ビタミンB1、B2、B6、B12、C、D、Eなど |
ノコア
引用元：妊娠線/肉割れのアフターケア専門ブランド|ノコア（NOCOR）公式通販
「ノコア」は産婦人科医監修、産前産後ボディ悩み専門家の鍼灸師がアドバイザーとしてWサポートし、開発された葉酸サプリ。
注目成分オメガ3オイルなど、女性に嬉しい成分がたっぷり配合されています。
- 厚生労働省推奨量の葉酸480μg配合
- 産婦人科医・鍼灸師監修
- 初回限定10日間返金保証付き
| 価格 | 【1セット2袋】 初回価格：3,980円（税込） 2回目以降：4,980円（税込） 定価：6,980円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 42粒 |
| 葉酸の含有量 | 480μg |
| その他成分 | DHA・EPA、非ヘム鉄、カルシウム レシチン・ラクトフェリンなど |
ピジョン｜葉酸プラス
ピジョンの「葉酸プラス」は飲みやすい小さな粒を、1日1粒摂取するだけで葉酸だけでなく9種のビタミンやミネラルも摂れる葉酸サプリ。
葉酸とビタミンB12など、吸収効率を高める組み合わせで配合されています。
- 9種類のビタミン・ミネラルを配合
- 1日1粒の小さい粒なので続けやすい
- 吸収効率を高める組み合わせで配合
| 価格 | 1,922円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 260mg×60粒 |
| 葉酸の含有量 | 400μg |
| その他成分 | 鉄、ナイアシン、パントテン酸 ビタミンB1、B2、B6、Ｂ12、Ｃなど |
DHC｜葉酸
引用元：健康食品のDHC-葉酸 30日分
DHCの「葉酸」は1ヶ月分258円、1日1粒で400μgの葉酸が摂取できる、コスパ最強の葉酸サプリ。
他の成分がほとんど入っていないため、葉酸だけを摂りたい方におすすめです。
- 葉酸に特化したサプリメント
- 1日1粒で400μgの葉酸が摂れる
- 1ヶ月258円でコスパ最強
| 価格 | 定期購入：193円（税込） 定価：258円（税込） |
|---|---|
| 内容量 | 150mg×30粒 |
| 葉酸の含有量 | 400μg |
| その他成分 | ビタミンB2、B6、B12など |
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