鉄分サプリのおすすめ人気ランキング15選｜市販の無添加サプリで貧血予防にも

Last up date:2025/04/30

「めまいや貧血が気になってきた」「疲れやすくてとにかく毎日だるい」そんな方も多いのではないでしょうか。実は、鉄分サプリを上手に取り入れるだけで、体のベースアップをサポートできます。

この記事では、鉄分サプリのおすすめ人気ランキングや選び方、効果を高める使い方まで徹底解説！ぜひ参考にして、日々の元気を取り戻しましょう。

鉄分サプリを摂取しよう！鉄不足による症状や原因

鉄は全身の細胞に酸素を届けるヘモグロビンの材料。ここが不足すると「エネルギーがつくれない」状態になりやすく、どれだけ休んでも疲労感が抜けづらくなってしまうのです。さらに、肌や髪などのコラーゲン合成にも関わるため、不足すると髪のパサつきや肌のハリ不足など「美容面」にも影響が出ることも。

思い当たることが多いほど、鉄不足を疑ったほうがいいかもしれません。まずは一度、医療機関で血液検査を受けるのがベストです。そこで「貧血ぎみ」と診断された場合、食事とあわせて鉄分サプリを検討してみましょう。

鉄分サプリのおすすめ人気ランキング15選

鉄不足の方におすすめの鉄分サプリの人気ランキング15選をご紹介します。ドラッグストアなどの市販で購入できるサプリメントや、気軽に摂取できるチュアルブタイプを中心にピックアップしています。

ランキングの選定基準

• 鉄の種類がわかりやすい
• 葉酸やビタミンCなどのサポート成分
• 低刺激で敏感な体でも安心して継続しやすい処方

商品名	画像	価格
ディアナチュラ ヘム鉄		885円
DHC ヘム鉄		690円
UHAグミサプリ 鉄＆葉酸 アサイーミックス味		864円
ネイチャーメイド 鉄（アイアン）		1,880円
MOSTチュアブル 鉄+葉酸		749円
ORBIS 鉄＆葉酸（ストロベリー風味）		1,603円 *定期購入
ファンケル 親子de 鉄分		1,360円 *定期便
ファンケル 鉄＆葉酸		874円 *定期便
かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸 30日分 120粒 オリヒロ		321円
ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄これ1粒		1,480円
小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12		1,500円
ヨネキチ 3種の鉄リッチ		2,480円
富士フイルム 新ヘム鉄&ミネラル		1,717円
さくらの森 美めぐり習慣		1,480円 *定期コース初回
クリスタル製薬 Feminas		1,980円

ディアナチュラ ヘム鉄

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• 吸収に優れたヘム鉄を使用
• 葉酸とビタミンB12を同時配合
• 保存料や香料を無添加処方

あまり良くないところ

• ヘム鉄特有のにおいがある
• 胃が弱い人には重く感じる

ディアナチュラ ヘム鉄は、体内での吸収率に配慮したヘム鉄を配合したサプリメントです。一般的に非ヘム鉄よりも吸収されやすいとされるヘム鉄を採用しており、鉄分不足が気になる方にやさしい設計となっています。

さらに、赤血球の形成を助けるビタミンB12や、妊娠期にも重要な栄養素である葉酸も一緒に摂取できるのが特長。日々の食事だけでは補いにくい栄養素を効率よく取り入れられるため、忙しい現代人の栄養サポートとしても心強い存在です。香料や保存料などは使用しておらず、シンプルな処方で毎日続けやすい点も魅力の一つです。

公式サイト	https://www.dear-natura.com/product/detail/heme-bottle
価格	885円
内容量	90粒
鉄含有量	3mg
１日あたりの摂取目安	3粒
製品分類	栄養機能⾷品

 

DHC ヘム鉄

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• B12と葉酸も同時に補える
• 小粒ソフトカプセルで飲みやすい
• 鉄特有のにおいを抑えた処方

あまり良くないところ

• カプセルがややべたつきやすい
• 葉酸量が妊活向けには少なめ

DHC ヘム鉄は、鉄分だけでなくビタミンB12や葉酸も一緒に摂れるサプリメント。赤血球の形成を助ける栄養素を組み合わせて配合することで、バランスよく栄養補給ができる設計になっています。カプセルは小さめのソフトカプセルタイプで、錠剤が苦手な方でもスムーズに飲みやすいのが特徴です。

さらに、鉄分サプリ特有のにおいが気になる方にも配慮された処方で、毎日のケアがストレスになりにくいのも嬉しいポイント。手軽さと続けやすさを兼ね備えたアイテムとして、多忙な日々の健康維持をサポートしてくれます。

公式サイト	https://www.dhc.co.jp/goods/goodsdetail.jsp?gCode=32844
価格	690円
内容量	60粒
鉄含有量	10mg
鉄以外の成分	ビタミンB2、葉酸
１日あたりの摂取目安	2粒
製品分類	栄養機能食品（鉄・ビタミンB12・葉酸）

 

UHAグミサプリ 鉄＆葉酸 アサイーミックス味

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• グミタイプでおやつ感覚で摂取
• アサイー味で飲みやすさに配慮
• 水なしで外出先でも摂れる

あまり良くないところ

• 甘味が強く糖質が気になる
• 鉄含有量が他と比べ控えめ

UHAグミサプリ 鉄＆葉酸 アサイーミックス味は、グミタイプで手軽に栄養補給ができるサプリメントです。鉄分と葉酸を一緒に摂取できる設計でありながら、グミならではの噛みごたえとフルーティーなアサイーミックス味で、まるでおやつのような感覚で続けられます。サプリメントが苦手な方や錠剤が飲みにくいと感じている方でも、無理なく取り入れられるのが特長。

さらに、水なしで摂れるため、忙しい朝や外出先などでも手軽に取り入れやすく、ライフスタイルにフィットしやすい点も魅力です。習慣化しやすい味と形状にこだわった、続けることを第一に考えられたサプリメントです。

公式サイト	https://gummy-supple.com/lineup/age_folate.php
価格	864円
内容量	60粒
鉄含有量	10mg
鉄以外の成分	葉酸、コラーゲン
１日あたりの摂取目安	2粒

 

ネイチャーメイド 鉄（アイアン）

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• 鉄のみ配合で成分が明確
• 無香料・無着色・無添加処方
• 余計な成分を避けたい人向け

あまり良くないところ

• 他栄養素を別途摂る手間あり
• 錠剤がやや大きく飲みにくい

ネイチャーメイド 鉄（アイアン）は、1粒に6.0mgの鉄を配合し、効率よく鉄分を補給できるサプリメントです。鉄分だけをシンプルに配合しているため、他の成分との組み合わせが気になる方や、必要な栄養素を自分で選びたい方にも使いやすい設計になっています。

また、無香料・無着色・保存料無添加という処方も特長のひとつ。毎日口にするものだからこそ、余計な添加物を避けたいと考える人にとっても安心感があります。不足しがちな鉄分を手軽に補いたい方にとって、シンプルかつ実用的なアイテムといえるでしょう。

公式サイト	https://www.otsuka.co.jp/nmd/product/item_205/
価格	1,880円
内容量	200粒
鉄含有量	6mg
１日あたりの摂取目安	2粒
製品分類	栄養機能食品（鉄）

 

MOSTチュアブル 鉄+葉酸

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• 1日2粒で鉄と葉酸を補給
• 水なしで噛んで食べられる
• 爽やかなレモン味で続けやすい

あまり良くないところ

• 糖分が含まれカロリーが気になる
• 鉄の補給量が少なめに感じる

MOSTチュアブル 鉄+葉酸は、1日2粒で鉄と葉酸を同時に補える、手軽さと続けやすさに配慮されたサプリメントです。栄養機能食品として、鉄分と葉酸の補給に役立つ設計になっており、必要な栄養素を無理なく補いたい人にぴったり。水なしで噛んで食べられるチュアブルタイプなので、忙しい朝や外出先でもストレスなく取り入れられるのが嬉しいポイントです。

味にも工夫が施されており、さわやかなレモン風味で、サプリメントというよりお菓子のような感覚で毎日の習慣にしやすいのも特徴のひとつ。負担感を抑えながら、継続して摂取できる工夫が詰まったアイテムです。

公式サイト	https://health.orihiro.com/product/detail/?id=172
価格	749円
内容量	180粒
鉄含有量	10mg
鉄以外の成分	葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンC
１日あたりの摂取目安	2粒
製品分類	栄養補助食品

 

ORBIS 鉄＆葉酸（ストロベリー風味）

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• 鉄と葉酸を1日2粒で補給
• チュアブルで水なしでもOK
• ストロベリー風味で続けやすい

あまり良くないところ

• 甘味料使用で味が強め
• 鉄の配合量がやや控えめ

ORBIS 鉄＆葉酸（ストロベリー風味）は、鉄と葉酸を1日2粒で手軽に補えるチュアブルタイプの栄養機能食品です。不足しがちな栄養素を日々の習慣として取り入れやすいよう設計されており、噛んで食べられる形状のため、水がなくてもどこでも摂取しやすいのが特長。サプリメントに苦手意識のある方でも、気軽に取り入れられる点が嬉しいポイントです。

また、栄養機能食品として鉄と葉酸の働きが明確に表示されており、妊娠・授乳期の栄養サポートとしても安心感があります。味や形状に工夫が凝らされた設計で、毎日無理なく続けたい方に適したサプリメントといえるでしょう。

公式サイト	https://www.orbis.co.jp/small/2202060/?srsltid=AfmBOoq2TsJVCvUzWZMWbeTnjLneg2EwW90XVdOwz__Qvi3GscusJnFj
価格	1,603円 *定期購入
内容量	150粒
鉄含有量	5.25mg
鉄以外の成分	葉酸、ビタミンB12、ビタミンB6、ビタミンC
１日あたりの摂取目安	2粒

 

ファンケル 親子de 鉄分

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• 親子で使える優しい処方
• 水なしで噛んで摂取できる
• ぶどう味で子どもも続けやすい

あまり良くないところ

• 子どもが食べ過ぎるリスクあり
• 携帯時に溶けやすい場合あり

ファンケル 親子de 鉄分は、親子で一緒に鉄分補給ができるよう設計されたサプリメントです。大人と子どもが安心して摂れるように、やさしい処方が採用されており、鉄分だけでなくビタミンB6・B12、さらに葉酸も一緒に摂れるため、日々の栄養サポートにも役立ちます。

特に成長期の子どもや、栄養バランスが気になる大人にとって、手軽に必要な栄養素を補えるのは大きな魅力。チュアブルタイプで水なしでも摂取できるので、忙しい朝や外出先でもサッと取り入れられ、習慣にしやすいのもポイントです。ぶどう味でおやつのように楽しめる味わいも続けやすさの一因となっています。

公式サイト	https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5229a/?srsltid=AfmBOopz6e90MWwpuZLobSAH41VxgAowbQ0BsC1w_8xMLJEvzrtzDy6d
価格	1,360円 *定期便
内容量	60粒
鉄含有量	5.0mg
鉄以外の成分	亜鉛、ビタミンB6、ビタミンB12
１日あたりの摂取目安	1〜2粒
製品分類	栄養機能食品（鉄）

 

ファンケル 鉄＆葉酸

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• 鉄・葉酸・ビタミン類を一粒で補給
• 無添加処方で安心して継続できる
• 妊活〜授乳期まで対応成分設計

あまり良くないところ

• やや大きめで飲みにくさを感じる
• 1日分のみで回数調整しづらい

ファンケル 鉄＆葉酸は、鉄分と葉酸に加えて、ビタミンB6・B12も一緒に摂れる栄養機能食品。複数の栄養素を1粒にまとめた設計で、毎日の健康管理や食事バランスのサポートに役立つサプリメントです。添加物を極力排除した無添加処方で、体に取り入れるものだからこそ“安心して続けたい”という声に応えるつくりもポイント。

特に妊娠前から授乳期までの女性に必要とされる栄養素がしっかりカバーされており、ライフステージに合わせたケアにも適しています。体にやさしく、かつ効率的に栄養を補いたい方に向けた、シンプルながら機能性の高いアイテムです。

公式サイト	https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5946a/?srsltid=AfmBOoqQRFH6FrzQNqJgV_C3D4aJ0hUasyaGjoHVfeuDgfxJUKjBY-Md
価格	874円 *定期便
内容量	60粒
鉄含有量	10mg
鉄以外の成分	葉酸、銅、ビタミンB6、ビタミンB12
１日あたりの摂取目安	2粒
製品分類	栄養機能食品（鉄・銅・葉酸・ビタミンB12）

 

かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸 30日分 120粒 オリヒロ

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• 水なしで噛んで摂取できる
• ぶどう味でおやつ感覚で続く
• 鉄と葉酸を効率よく補える

あまり良くないところ

• 鉄含有量が控えめに感じる
• 味が飽きやすい場合もある

かんでおいしいチュアブルサプリ 鉄+葉酸（30日分）は、水なしで噛んで食べられるチュアブルタイプのサプリメント。手軽に鉄と葉酸を補いたい方に向けて開発されており、忙しい朝や外出先でもストレスなく摂取しやすい仕様です。ぶどう味で食べやすく、おやつ感覚で取り入れられるため、サプリメントが苦手な人や子どもでも続けやすいのが魅力。

さらに、栄養機能食品として鉄と葉酸の機能がしっかりと明記されているため、毎日の健康維持や栄養サポートを意識する方にも安心して取り入れられます。味と手軽さを両立しながら、日常に自然と溶け込むサプリです。

公式サイト	https://health.orihiro.com/product/detail/?id=308
価格	321円
内容量	120粒
鉄含有量	10mg
鉄以外の成分	ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC
１日あたりの摂取目安	4粒
製品分類	栄養機能食品（ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンC）

 

ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄これ1粒

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• 葉酸と鉄分を1粒で手軽に摂取
• 美味しいベリー味
• 無添加で安心安全

あまり良くないところ

• チュアブルタイプが苦手な人も
• 他の葉酸サプリに比べて高め

ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄これ1粒は、管理栄養士監修のもと開発された妊活サプリメント。葉酸400μgと鉄分10mgを1粒で摂取でき、忙しい女性でも手軽に必要な栄養素を補給できるのが特徴です。

また、ビタミンB6やB12、亜鉛など、妊活・妊娠中に役立つ栄養素もバランス良く配合。1日1粒で、美味しいベリー味のチュアブルタイプなので、飲み忘れの心配もありません。

公式サイト	https://www.beanstalksnow.co.jp/babymom/yousan_fe/
価格	1,480円
内容量	60粒
鉄含有量	13mg
鉄以外の成分	葉酸、ビタミンE
１日あたりの摂取目安	1粒
製品分類	健康食品

 

小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• 吸収性に優れたヘム鉄を採用
• 葉酸とB12も一緒に摂れる
• 保存料・着色料など無添加

あまり良くないところ

• 無添加ゆえ味にクセがある
• 鉄含有量は控えめな設計

小林製薬 ヘム鉄 葉酸 ビタミンB12は、吸収効率に配慮したヘム鉄を採用し、鉄分をしっかりと補える栄養機能食品です。ヘム鉄は動物性由来の鉄分で、体に吸収されやすいのが特長。さらに、赤血球の形成に関わる葉酸とビタミンB12も同時に摂取できるバランス設計で、効率的な栄養補給が目指せます。

加えて、香料や着色料、保存料を使用しない無添加処方にもこだわっており、毎日摂るものだからこそ、体へのやさしさも大切にされています。栄養の質と安全性、そして続けやすさを兼ね備えたサプリメントとして、忙しい毎日の健康管理をしっかりとサポートしてくれます。

公式サイト	https://www.kobayashi.co.jp/seihin/hyb/
価格	1,500円
内容量	90粒
鉄含有量	6.5mg
鉄以外の成分	ビタミンB12、銅
１日あたりの摂取目安	3粒
製品分類	栄養機能食品（鉄・ビタミンB12・銅）

 

ヨネキチ 3種の鉄リッチ

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• 種の鉄をバランス配合
• ビタミンCとB群も含有
• 葉酸・マグネシウム配合

あまり良くないところ

• 成分が多く配合量が分散
• 1粒に特有のにおいを感じる

ヨネキチ 3種の鉄リッチは、ヘム鉄・非ヘム鉄・ピロリン酸鉄の3種を独自に配合し、効率的な鉄分補給を目指したサプリメントです。鉄の種類ごとに吸収の仕組みが異なることに着目し、それぞれの特性を活かして相互に補い合う設計になっています。

さらに、鉄の吸収をサポートするビタミンCや、代謝を助けるビタミンB群も同時に摂取できるよう工夫されており、栄養バランスに配慮したい人にもぴったりです。また、女性にうれしい葉酸やマグネシウムも配合されており、日々のコンディション維持をサポート。多角的な視点から鉄分不足にアプローチできる、頼もしい存在です。

公式サイト	https://cart.yonekichi.online/products/123
価格	2,480円
内容量	90粒
鉄含有量	18mg
１日あたりの摂取目安	3粒

 

富士フイルム 新ヘム鉄&ミネラル

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• ヘム鉄・亜鉛・銅を同時配合
• ビタミンCとB群も同時に摂取
• 栄養バランス重視の設計

あまり良くないところ

• 成分が多く配合量が控えめ
• 亜鉛による胃への負担が心配

富士フイルム 新ヘム鉄&ミネラルは、吸収性に優れたヘム鉄に加え、亜鉛や銅といったミネラルもバランスよく配合されたサプリメント。体内での鉄の働きに欠かせない栄養素を一緒に摂取できるよう設計されており、栄養の偏りが気になる人にも取り入れやすいのが特長です。

さらに、鉄の吸収を高めるとされるビタミンCや、代謝を支えるビタミンB群も配合されており、多方面からのサポートを意識した処方に。毎日の食生活だけでは不足しやすい成分を効率的に補いたい方にとって、実用性の高い一品です。忙しい日々の健康維持に、頼れるベースサプリメントとして活用できます。

公式サイト	https://h-jp.fujifilm.com/products/supplement/series4/505453000002.html
価格	1,717円
内容量	150粒
鉄含有量	5mg
鉄以外の成分	葉酸、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、マグネシウム、カルシウム、イソフラボン
１日あたりの摂取目安	5粒
製品分類	栄養機能食品

 

さくらの森 美めぐり習慣

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• ヘム鉄に加えミネラル配合
• ザクロ・よもぎなど自然素材配合
• 乳酸菌・オリゴ糖で腸にも配慮

あまり良くないところ

• 成分が多く配合量が控えめ
• 自然素材特有の風味がある

さくらの森 美めぐり習慣は、女性の“めぐり”と“栄養不足”を同時にサポートするサプリメント。吸収率に優れたヘム鉄を中心に、ビタミンCやミネラル類、さらに鉄の働きを高める栄養素を組み合わせた配合が特長です。加えて、女性特有のリズムや体調に寄り添うため、ザクロやよもぎ、ショウガといった自然素材も厳選。

巡りの悩みを内側からやさしく支えてくれます。さらに、腸内環境のバランスを意識して乳酸菌やオリゴ糖もプラスされており、日々の体調管理を多方向からサポート。植物の力と栄養素を丁寧に組み合わせた処方で、忙しい毎日を健やかに乗り切りたい方におすすめの一品です。

公式サイト	https://sakura-forest.com/syouhin/bimeguri/?srsltid=AfmBOopZ2VB84me-Xr694nc_WHwdgr-rXBUghNoiqbPCVFhJ9O_V6ifX
価格	1,480円 *定期コース初回
内容量	150粒
鉄含有量	9.5mg
鉄以外の成分	生姜、葉酸、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12
１日あたりの摂取目安	5粒
製品分類	栄養機能食品（鉄）

 

クリスタル製薬 Feminas

出典: Amazon.co.jp

良いところ

• ヘム鉄と非ヘム鉄を両方配合
• 葉酸・ビタミン類もまとめて補給
• プラセンタ配合で美容もサポート

あまり良くないところ

• 成分が多く配合量が分散気味
• プラセンタ由来成分に抵抗感も

クリスタル製薬 Feminasは、2種類の鉄分を効率よく補えるよう設計されたサプリメント。体内で吸収されやすいヘム鉄と、食事に含まれることの多い非ヘム鉄の両方をバランスよく配合し、無理なく鉄分補給が目指せます。さらに、葉酸やビタミンB6・B12・Cといった栄養素も一緒に摂れるため、鉄の働きをサポートしながら女性の健康を内側から整える設計になっているのが特徴です。

加えて、プラセンタやザクロなど、美容を意識した成分もプラスされているのがうれしいポイント。栄養と美容、両方のバランスを大切にしたい方にとって、毎日の習慣に取り入れやすいアイテムです。

公式サイト	https://amzn.asia/d/4pOJqHv
価格	1,980円
内容量	60粒
鉄含有量	10mg
鉄以外の成分	葉酸、ビタミン
１日あたりの摂取目安	2粒
製品分類	栄養機能食品

 

鉄分サプリの選び方3つ

①自分の体質・生活スタイルに合った“鉄の種類”を選ぶ

鉄分サプリには、大きく「ヘム鉄」「非ヘム鉄」「フェリチン鉄」の3種類があります。
ヘム鉄は動物性由来で吸収率が高い反面、やや価格が高めの場合も。非ヘム鉄は植物性由来でコスパが良いものが多いですが、ビタミンCを同時に摂らないと吸収率が下がりやすいというデメリットがあります。
最近注目のフェリチン鉄は大豆由来で吸収効率が高いとも言われていますが、まだ歴史が浅いためエビデンス量が少ない点にも注意。自分が胃腸の弱いタイプなのか、コストを重視したいのか、動物性由来がOKかどうかなど、ライフスタイルや好みに合わせて選びましょう。

②含有量や成分バランスをチェックする

鉄分サプリだからと言って、鉄だけが入っていれば良いわけではありません。
特に葉酸やビタミンB12、ビタミンCなどは造血や鉄の吸収に大きく関与するため、これらが一緒に配合されているかどうかを確認すると選びやすいでしょう。
月経のある女性や妊娠中・授乳中の場合は通常より多くの鉄が必要になりますし、食事だけでは補いきれないときにサプリで不足分をしっかり補うのが理想的です。製品ごとに1日に摂取できる鉄の量は大きく異なるので、パッケージ裏の表示をよくチェックし、過不足なく摂取できるかを見極めてください。

③形状・飲みやすさ・価格の続けやすさを重視する

鉄分サプリは、数週間〜数ヶ月の継続が基本です。そのため、飲みにくいものや味が苦手なものだと結局続かないことも。グミタイプや液体タイプ、錠剤タイプなど色々な形がありますので、自分が無理なく飲める形状かを確かめると失敗しにくいでしょう。
価格も毎月の出費に影響するため、1日あたりいくらくらいになるのかをチェックしておくと安心です。安すぎる場合は鉄含有量が少ないことがあるので、コスパと必要量のバランスをしっかり確認してください。

鉄分サプリの効果を最大限に引き出す飲み方＆生活習慣

コーヒーやお茶はNG？吸収を妨げる飲食物に注意

非ヘム鉄の場合、お茶やコーヒーに含まれるタンニンが吸収を阻害しやすいと言われています。鉄分サプリを飲むタイミングとしては、食後すぐにコーヒーを飲むのではなく、30分～1時間程度空けるとベター。
また、胃が弱い方は空腹時にサプリを飲むと胃もたれを起こすかもしれないので、少量の食事と一緒に摂るなど工夫してみましょう。

疲れにくい身体をつくるための生活リズム

鉄分サプリだけ飲んでいても、睡眠不足や偏食が続けば十分な効果を感じにくいこともあります。鉄分が作られる過程には、たんぱく質やビタミンB群など他の栄養素も関わってくるので、食事バランスの見直しは必須。
さらに、慢性的なストレス状態にあると自律神経が乱れ、血流に影響するケースもあります。無理なダイエットや過剰な運動で貧血が悪化する可能性もあるので、適度な運動と十分な休息、そしてバランス良い食事を心がけましょう。

鉄分サプリで気をつけたい副作用・過剰摂取リスク

便秘・吐き気が心配？副作用を和らげる工夫

非ヘム鉄サプリのなかには、胃腸に刺激が強く吐き気や便秘を起こしやすいものもあります。こうした副作用が出たときは、空腹時摂取を避けるか、胃に優しい食べ物と合わせて飲む方法を試してみましょう。
また、ヘム鉄やフェリチン鉄は比較的副作用が少ないとされますが、個人差があるため、体調を見ながら適宜調整してみると良いでしょう。

耐容上限量に注意！過剰に摂ると肝機能障害の恐れも

サプリを自己流で大幅に増量したり、複数の鉄サプリを同時に飲んだりすると、体の鉄蓄積が進みすぎて肝臓へ負担をかけることがあります。特に小さな子どもが誤飲すると、急性の中毒症状を引き起こす危険性もあるため、保管場所に気をつけてください。長く続けたい場合は、定期的に血液検査を受けてヘモグロビンやフェリチンの数値を確認すると安心です。

まとめ｜あなたにピッタリの鉄分サプリを選んで疲れにくい日常へ

実は、「なんとなくだるい」「疲れがとれない」という悩みの裏に、鉄不足が隠れているケースはかなり多いです。サプリで上手に補給することで体調が安定したという方も少なくありません。ぜひ必要量を守りつつ、定期的な検査や食生活の見直しも合わせて行ってくださいね。

鉄分サプリに関するよくある質問

Q1. 鉄分サプリは何ヶ月くらい飲み続ければ効果を実感できますか？

一般的には1〜3ヶ月程度続けて初めて体感が出る方が多いです。特に、体内の貯蔵鉄（フェリチン値）を増やすには時間がかかる場合があります。効果を焦らず、まずは規則正しい服用を心がけましょう。

Q2. 食事と一緒に飲むのと空腹時に飲むの、どちらがいいの？

空腹時のほうが吸収は高いと言われていますが、胃が弱い場合は副作用が出やすい点に注意が必要です。サプリごとの使用上の注意に従い、胃への負担が大きいと感じるときは食後に変えてもOKです。

Q3. 妊娠中や授乳中でも安全に飲めますか？

妊娠中・授乳中は鉄の需要が増えるため、サプリを活用するケースが多いです。ただし、摂取量や製品によっては過剰摂取になる恐れもあるので、必ず主治医に相談のうえで選びましょう。

Q4. 男性でも鉄分サプリが必要な場合はありますか？

基本的に男性は女性より鉄不足が起きにくいですが、スポーツを激しく行う方や、胃腸に問題を抱えている方などは不足することがあります。自己判断で飲む前に、一度血液検査を受けて不足の有無を確認するのが望ましいでしょう。