亜鉛サプリのおすすめ人気ランキング18選｜効果は？髪や爪の健康に

良いところ

• • GABAとテアニンでリラックスをサポート
  • 亜鉛、鉄、銅を同時に摂取可能
  • 免疫機能の維持に役立つ成分配合

あまり良くないところ

• GABAやテアニンが不要な場合もある
• 即効性を感じにくいことがある

出典: Amazon.co.jp

「髪と爪の栄養素 飲むケラチン ケラチンサプリ」は、ケラチンを含み、髪と爪の健康をサポートするサプリメントです。ケラチンは、髪や爪の主成分であり、強度やツヤを保つために必要不可欠な成分です。

1日2粒で手軽にケラチンを補給できるので、忙しい日々の中でも無理なく続けられる点が魅力です。また、無添加で長期間の使用も安心です。

公式サイト	https://www.materi-note.com/product/197
ブランド名	マテリアルアームズ
価格	3,300円
内容量	60粒（30日分）
亜鉛含有量	-
亜鉛以外の成分	コラーゲン プラセンタ 亜鉛 コエンザイムQ10 Ｌ－シスチン ヒアルロン酸
１日あたりの摂取目安	2粒
製品分類	栄養機能食品

亜鉛サプリの選び方3つ

①1粒あたりの含有量が10mg以上のサプリを選ぶ

毎日飲むサプリメントだからこそ、効率的に亜鉛を摂取したいですよね。1粒あたりの亜鉛含有量が多いサプリメントを選ぶことで、たくさんのメリットを得られます。

メリット	説明
飲み忘れ防止	1日に飲む回数が減るので、飲み忘れを防ぎやすくなります。
服用の負担軽減	少ない粒数で済むので、手軽に続けられます。
コスト削減	1粒あたりの含有量が多い方が、コスパが良い場合が多いです。

1日の推奨摂取量を満たすには、1粒あたり10mg以上の亜鉛含有量があるサプリメントを選ぶようにしましょう。

ただし、亜鉛は過剰摂取に注意が必要な成分です。サプリメントを選ぶ際は、含有量だけでなく、配合されている他の成分や、1日の摂取目安量も確認するようにしましょう。

②食事から不足しがちな栄養も同時に摂れるサプリを選ぶ

亜鉛と一緒に、普段の食事で不足しがちな栄養素も補給できるサプリメントを選んでみませんか？

現代人は、食生活の乱れなどから様々な栄養素が不足しがちです。亜鉛サプリを選ぶ際は、亜鉛だけでなく、不足しやすい他の栄養素も含まれているものを選ぶのがおすすめです。

以下のような栄養素は、現代人に不足しやすいと言われています。

• ビタミンD
• マグネシウム
• ビタミンB群

これらの栄養素が配合されたサプリメントを選ぶことで、効率的に栄養を補給できます。複数の栄養素を同時に摂取することで、それぞれの栄養素が持つ効果を高め合う相乗効果も期待できます。

1つで様々な栄養素を補えるサプリメントを選べば、コストパフォーマンスにも優れているので、経済的にも嬉しいですね。

③コスパを重視し、価格とクオリティのバランスが取れたサプリを選ぶ

サプリメントは、毎日継続して摂取することが大切です。そのため、価格と品質のバランスが取れたサプリメントを選ぶようにしましょう。

高価なサプリメントが良いとは限らないため、有効成分の含有量や吸収率、製造元の信頼性などを比較して、自分に合った価格帯のものを選ぶことが大切です。

継続して摂取しやすい価格帯のものを選ぶことで、無理なく亜鉛を補給できます。

選ぶポイント

• 亜鉛の含有量
• 吸収率を高める成分の配合
• 製造元の信頼性
• 1日あたりのコスト

これらの要素を総合的に判断することで、価格と品質のバランスが取れた、あなたにぴったりの亜鉛サプリメントを見つけることができます。

亜鉛サプリの正しい飲み方と注意点

①空腹時に水またはぬるま湯で飲む

亜鉛サプリメントを効率よく吸収するには、空腹時に水またはぬるま湯で飲むのがおすすめです。

空腹時は、胃酸の分泌が活発になり、亜鉛の吸収率が高まります。また、食事の影響を受けにくいため、亜鉛を効率的に体内に取り込むことができます。

毎日同じ時間に摂取することで、習慣化しやすくなるので、朝起きてすぐや就寝前など、生活リズムに合わせて摂取時間を決めてみましょう。

ただし、空腹時にサプリメントを飲むと胃に負担がかかる場合があるので、その場合は少量の食事と一緒に摂取してくださいね。

②カルシウムやマグネシウムとの同時摂取は控える

亜鉛サプリメントを摂取する際は、カルシウムやマグネシウムの摂取時間に気をつけましょう。

カルシウムやマグネシウムは、亜鉛の吸収を阻害する可能性があります。これは、これらのミネラルが体内で同じような吸収経路を使うため、互いに競合してしまうからです。

亜鉛サプリメントを摂取する際は、カルシウムやマグネシウムのサプリメントを飲む時間をずらすのがおすすめです。亜鉛とカルシウム、マグネシウムは、少なくとも2時間以上間隔を空けて摂取するようにしましょう。

ただし、通常の食事で摂る程度のカルシウムやマグネシウムであれば、過度に心配する必要はありません。

③過剰摂取に注意する

亜鉛サプリメントは、過剰に摂取すると吐き気や下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。

1日の摂取目安量を守って、正しく摂取しましょう。亜鉛の推奨摂取量は1日あたり8～11mgですが、サプリメントで摂取する場合は、食事からの摂取量も考慮する必要があります。

心配な方は、医師や栄養士に相談して、自分に合った摂取量を決めるようにしましょう。

亜鉛サプリの副作用とその対処法

吐き気・めまいなどの症状が出た場合の対処法

亜鉛サプリメントを飲んで、吐き気やめまいを感じたらすぐに摂取を中止してください。

そして、安静にして水分を十分に摂りましょう。症状が改善しない場合は、医療機関を受診してください。

亜鉛サプリメントは、薬との飲み合わせに注意が必要です。服用中の薬がある場合は、医師や薬剤師に相談してから摂取するようにしましょう。

副作用を予防するためには、摂取量を守ること、空腹時の摂取を避けることを意識してくださいね。

まとめ｜亜鉛サプリで健康的な毎日を送ろう

亜鉛は免疫力アップや美容効果など、様々な効果が期待できる栄養素です。健康や美容に欠かせない栄養素ですが、体内で生成することができないため、サプリメントなどで補う必要があります。毎日コツコツと亜鉛を摂取することで、体の内側から健康的な美しさを育みましょう。

亜鉛サプリに関するよくある質問

亜鉛の効果が感じられるまでの期間は？

亜鉛サプリの効果を実感できるまでの期間は個人差がありますが、一般的には1～2ヶ月程度と言われています。

亜鉛は、体の様々な機能に関わる栄養素なので、効果が表れるまでに時間がかかる場合があります。効果を早く実感するためには、毎日継続して摂取することが大切です。また、食生活や生活習慣を整えることも重要です。

3ヶ月以上経っても効果を感じられない場合は、摂取方法やサプリメントの種類を見直してみるのもいいでしょう。

亜鉛サプリと亜鉛入りの栄養ドリンクはどう違うの？

亜鉛サプリと亜鉛入りの栄養ドリンク、どちらも手軽に亜鉛を補給できますがいくつかの違いがあります。

選ぶポイント

• 含有量：亜鉛サプリの方が、一般的に含有量が多いです。
• 吸収率：亜鉛サプリは、吸収率を高める工夫がされていることが多いです。
• 価格：亜鉛入りの栄養ドリンクは、1本あたりの価格が高い傾向があります。
• その他：栄養ドリンクは、糖分や添加物が含まれている場合があり、亜鉛以外の成分も配合されています。

目的に合わせて、どちらを選ぶか検討しましょう。

妊娠中・授乳中の亜鉛サプリ摂取について注意点は？

妊娠中や授乳中の亜鉛サプリ摂取は、必ず医師に相談してからにしましょう。亜鉛は胎児の成長や母体の健康に必要ですが、過剰摂取は良くありません。

妊娠中は通常の食生活で亜鉛を摂取できることが多いですが、不足する場合は医師に相談の上、サプリメントで補うこともできます。

サプリメントを選ぶ際は、妊娠中・授乳中の方でも摂取できるか、パッケージや公式サイトで確認しましょう。

亜鉛を多く含む食品を教えて

亜鉛を多く含む食品は、以下の通りです。

亜鉛を多く含む食品

• 牡蠣
• レバー（牛、豚、鶏など）
• 牛肉
• 豚肉
• カニ
• えび
• チーズ
• 納豆
• ごま
• アーモンド

これらの食品を積極的に食事に取り入れてみましょう。亜鉛は、体内で作ることができないため、食事から摂取することが大切です。バランスの取れた食生活を心がけ、健康的な毎日を送りましょう。

HELLATH CLINICドクター

医師鍵野 攻允

Koji Kagino

主な経歴	日本医科大学医学部卒業 慶応義塾大学病院初期研修修了 横浜市内美容外科クリニックにて 院長就任 ヘラスクリニック就任

若くして脂肪吸引・豊胸専門クリニックの院長に抜擢され、
現在も日々多くの手術をこなしている人気ドクター（年間症例数300件以上）。
自身もボディーメイクの経験があり、筋トレ歴10年以上。その経験を活かし、
脂肪吸引以外にも食事療法や内服治療など様々なアプローチでのダイエットを患者様へ提案している。
また世界的に有名な韓国のBong Bong Plastic Surgeryにて、ハイブリッド豊胸の発案者パクソンス医師から直接技術指導を受け、
ヘラスクリニックでも高い技術を提供している。