Last up date:2025/01/10
「30代でも葉酸サプリは必要？」「妊活中に飲むとどう変わる？」という方も多いのではないでしょうか。妊活時の葉酸サプリは神経管閉鎖障害のリスク75%低減＆不妊率が高まる30代にとって必要不可欠なサプリメントです。
この記事では、30代の妊活に葉酸サプリが必要な理由や30代向け妊活サプリのおすすめ人気ランキング、選び方、効果的な飲み方など、30代で妊活を始める方が知りたい情報を徹底解説しています。自分にぴったりの妊活サプリを見つけ、赤ちゃんを迎える準備をしましょう！
- HELLATH CLINICドクター 鍵野 攻允 医師
- 妊活時の葉酸サプリの摂取により神経管閉鎖障害のリスクを75%低減できる
- 不妊率が高まる30代からの妊活には、健康で若々しい身体の維持のために葉酸が必要
- 葉酸濃度が高い状態で体に届けてくれるBELTA ベルタプレリズムがおすすめ
30代の妊活、葉酸サプリは飲んだほうがいいのか？
妊活を始める際、葉酸サプリがいいと聞いてはいるけど、実際必要なのか？飲まない方がいいのではないか、という疑問もあるはず。結論、妊活時に葉酸サプリは飲んだ方がいいでしょう。
葉酸が不足してしまうと先天性の疾患「神経管閉鎖障害」のリスクが高まる可能性があります。十分な葉酸を摂取することで75%リスクを低減できるとされていますが、推奨されているのは妊娠する一ヶ月前から。妊娠してからでは遅いので妊活を始めるタイミングでの摂取がおすすめです。
30代以降は不妊率も高まるため健康で若々しい身体状態の維持のために葉酸が必要不可欠です。妊活中や妊娠初期は1日に合計640μgの葉酸摂取が厚⽣労働省により推奨されていますが、普段の食事から毎日640μg摂るのはかなり難しいため、サプリメントの併用をおすすめします。
30代におすすめの妊活サプリ人気ランキング13選
30代におすすめの妊活サプリ人気ランキング13選をご紹介します。妊活に必要な栄養素をバランス良く配合し、安心して続けられる商品をピックアップしています。
ランキングの選定基準
- 厚生労働省が推奨する葉酸を400㎍配合していること
- 妊娠中に必要な栄養素もバランス良く配合されていること
- 続けやすい価格であること
| 商品名 | 画像 | 金額 |
|---|---|---|
| mitas‐ミタス |  |
3,980円 *定期お届けコース初回限定 |
| BELTA (ベルタ) ベルタプレリズム |  |
1,980円*初回限定 |
| makana(マカナ) |  |
3,980円*初回限定 |
| メルミー 葉酸サプリ |  |
2,980円 *定期購入 |
| プレミン 妊活期 |  |
3,980円 *定期お届けコース |
| mitete 葉酸サプリ |  |
1,836円 |
| ファンケル Mama Lula 葉酸&鉄プラス |  |
1,500円 |
| エレビット |  |
4,980円 |
| ママニック 葉酸サプリ |  |
5,400円 |
| ピジョン 葉酸カルシウムプラス |  |
1,598円 |
| このめ葉酸 |  |
6,980円 |
| angeaile バンビーノ |  |
6,980円 |
| 安授 |  |
2,980円 |
| オーリム ルナ |  |
6,500円 |
| mamayell |  |
1,980円 |
mitas‐ミタス
3,980円(税込)
＼葉酸も温活も叶えるサプリ／
- 妊活期に必要な葉酸400μg配合
- 卵子着床につながる温活成分配合
- 粒が小さく、飲みやすい
あまり良くないところ
- 温活の効果を感じにくい場合がある
- 毎月の継続には少し割高と感じる方も
mitas‐ミタスは、妊活期に特化した葉酸サプリメントです。妊活期に必要な400μgの葉酸に加え、5mgの鉄やビタミンなど普段の生活で不足しがちな栄養素が配合されています。体の冷えは妊活の天敵。卵子着床につながる子宮への血流をよくするために、身体を温められる温活成分も配合されているのがポイントです。
葉酸サプリは毎日飲む必要があるので、飲みやすさも重視したいですよね。mitasは1日4粒摂取が必要になるものの、1粒が小さいため飲みやすく続けやすいです。
編集者コメント
妊活はどれだけ続くのかわからないのが基本。mitasの定期お届けコースにはスキップ機能があります。途中で妊活をお休みしたい場合は解約せずに「スキップ設定」するだけでお届けを一時的に止めることが可能。お休みできるのはかなり嬉しいポイントですよね。
公式サイト口コミ
妊娠初期~後期ならmamaru‐ママル
＼腸内環境もケアできるサプリ／
mamaruは葉酸400μgに加え、鉄分、ビタミン、ミネラルなど妊娠初期から後期までの不足しがちな栄養素を配合しています。さらに、妊娠率が高いと言われている乳酸菌の1種「ラクトバチルス菌」を配合！妊娠期につきもののお腹の悩みも、菌活サポート成分で腸内環境をスッキリと保ってくれるのも嬉しいポイントです。
妊活時にはmitasを摂取し、妊娠が分かったらmamaruに移行しましょう。葉酸と合わせて、時期に応じて必要な栄養素が摂取できるサプリを選ぶことが大切です。
| ブランド名 | mitas・mamaru |
|---|---|
| 公式サイトURL | https://brands.naturaltech.jp/maternity |
| 価格 | 3,980円 *定期お届けコース初回限定 |
| 送料 | 無料 *定期お届けコース初回限定 |
| 内容量 | 120粒(30日分) |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| その他の栄養成分 | mitas:ヘム鉄/ビタミンD mamaru:ヘム鉄/カルシウム |
| 定期コース | いつでも解約OK・解約はマイページから設定可能 |
BELTA (ベルタ) 葉酸サプリ
1,980円(税込)＼美容成分も摂れる葉酸サプリ／
出典: Amazon.co.jp
- 葉酸400μg＆83種の栄養を配合
- 添加物ではなくカルシウムで栄養成分をコーティング
- 酵母葉酸葉酸をムダなく吸収してくれる
あまり良くないところ
- 妊活期・妊娠期とタイプ別には分かれていない
- 独特の味が気になるという声も
BELTA (ベルタ) 葉酸サプリは、ママ自身と赤ちゃんの健康のための葉酸サプリメントです。480μgの高含有葉酸に加えて、ビタミン・ミネラル27種類、アミノ酸20種類、野菜23種類など合計83種類もの栄養素が詰まっています。
葉酸は水に溶けやすいのが特徴ですが、発酵食品に着目し発酵パワーにより葉酸をムダなく吸収！葉酸濃度が高い状態で体に届けてくれるのでより長く体内に留まることができるのです。
また、栄養成分をカルシウムでコーティングし、ムダな添加物を省いているのも嬉しいポイントです。
公式サイト口コミ
妊活中や妊娠中はホルモンバランスが崩れやすく、さまざまなトラブルが起きやすい時期です。 コラーゲンやヒアルロン酸など、妊娠を経験したママの意見を元に嬉しい成分を配合！妊活・妊娠中にも美容ケアができるのは嬉しいですよね。
公式サイト口コミ
| 公式サイトURL | https://belta.co.jp/goods/prerhythm/ |
|---|---|
| ブランド名 | BELTA |
| 価格 | 1,980円 *毎月お届け便初回限定 |
| 送料 | 無料 *毎月お届け便 |
| 内容量 | 120粒(30日分) |
| 葉酸含有量 | 480μg |
| 代表的な成分 | ヘム鉄、亜鉛、カルシウム、ビタミン、アミノ酸、美容成分など |
| 定期購入 | お約束回数6回・電話orLINEにて解約手続き |
makana(マカナ)
3,980円(税込)＼本格的に妊活に取り組みたい方向け／
- ビタミン11種類、ミネラル9種類とたくさんの栄養をバランスよく贅沢に配合
- 保存料、着色料をはじめとした11種類が無添加
- 夫婦と一緒に飲むことができる成分内容
あまり良くないところ
- 良いサプリを追求したことで価格が若干高めに設定
- 1日4粒は多いと感じる人も
makana(マカナ)は、妊活中の女性を応援する総合サプリメントです。
葉酸400μgをはじめ、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEなどの11種類に加え、ミネラルは9種類も配合。マカは日本産を使用し、ミトコンドリアなど妊活に必要な栄養素も贅沢に配合しています。
makanaは赤ちゃんとお母さんのことを第一に考え無添加にこだわり、保存料、着色料をはじめとした11種類を使用していないのもポイント。
また、妊活は女性だけでなく男性も一緒にしていくことが大切。配合されているマカ・亜鉛は男性にも必要なため、makanaは男性にもおすすめなのです。夫婦で一緒に飲めるよう1ヶ月2袋の定期コースもあるので、2人で栄養バランスを整えていきましょう。
気になるから試してみようかな…という方に朗報。makanaは初回限定で約40％OFFの3,980円で購入することができます。1回目の商品を受け取ったあとはいつでも休止・解約ができるのもおすすめポイント。まず試してみて感触がよければ続けてみましょう！
| 公式サイトURL | https://shop.na-shop.jp/makana/ |
|---|---|
| ブランド名 | makana |
| 価格 | 3,980円*初回限定 |
| 送料 | 無料 |
| 内容量 | 120粒(30日分) |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| その他の栄養成分 | 鉄、亜鉛、ビタミン、ミネラル、マカ、ミトコンドリア |
| 定期コース | 2回目以降も10％OFFor13％OFF 解約・休止いつでもOK 解約・休止は専用フォームよりお手続き |
メルミー 葉酸サプリ
出典: メルミー公式サイト
良いところ
-
- 小粒設計で飲みやすい
- 長期継続摂取に適している
- 妊活中から妊娠初期まで対応
あまり良くないところ
- 1日4粒は多いと感じる人も
- 粒の味が気になる場合がある
メルミー 葉酸サプリは、妊娠初期からの継続的な摂取をサポートする製品です。小粒で飲みやすく設計されており、長期間の利用に適しています。
さらに、1日分の葉酸400μgを含有し、妊娠初期に重要な栄養バランスを保つのに役立ちます。無添加設計で安心感があり、忙しい日々でも継続しやすい点が特徴です。
| 公式サイトURL | https://shop.na-shop.jp/mereme/cart/set/ |
|---|---|
| ブランド名 | メルミー |
| 価格 | 2,980円 *定期購入 |
| 内容量 | 120粒（30日分） |
| 代表的な成分 | 葉酸、カルシウム、ビタミンC |
mitete 葉酸サプリ
出典: Amazon.co.jp
良いところ
-
- 乳酸菌配合で腸内環境をサポートする
- カルシウムや鉄分も含み栄養補給が簡単
- 粒が小さくつわりの時期でも飲みやすい
あまり良くないところ
- 乳酸菌の効果は個人差が大きい
- サプリ特有の錠剤感が苦手な人には飲みにくい
mitete 葉酸サプリは、妊娠を計画している女性や妊娠中の方に向けて開発されたサプリメントです。吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸を1日あたり480µg配合し、必要な栄養素を効率的に摂取できます。
また、腸内環境のサポートも期待できます。カルシウムや鉄分、ビタミンB群など、妊娠中に必要な栄養素もバランス良く含まれています。粒が小さく、匂いも抑えられているため、つわりの時期でも飲みやすい設計となっています。
| 公式サイトURL | https://464981.com/shop/products/06961 |
|---|---|
| ブランド名 | mitete |
| 価格 | 11,836円 |
| 内容量 | 120粒(30日分) |
| 代表的な成分 | カルシウム、鉄、ビタミン、マグネシウム、亜鉛、銅、セレン |
| 葉酸含有量 | 480µg |
| １日あたりの摂取目安 | 4粒 |
| GMP認定の有無 | 有 |
| 分類 | 栄養補助食品 |
| 時期 | 妊活期〜授乳期 |
プレミン 妊活期
出典: Amazon.co.jp
良いところ
-
- 葉酸400μgをバランスよく配合し妊活をサポート
- 14種類のビタミン・ミネラルで総合的に栄養補給
- アレルギー試験を実施し安全性が確保されている
あまり良くないところ
- 14種類の成分が含まれるため特定の効果が分散される
- 葉酸以外の成分が少量で物足りなく感じる場合もある
プレミン妊活期は、妊活中から妊娠13週目までの女性を対象としたサプリメントです。この時期に必要とされる葉酸400μgを中心に、14種類のビタミンとミネラルをバランス良く配合しています。
さらに、成分の原産国を全て開示し、各種アレルギー試験や残留放射能試験も実施しており、安全性に配慮しています。
| 公式サイトURL | https://premin.shop/premin/ |
|---|---|
| ブランド名 | プレミン |
| 価格 | 3,980円 *定期お届けコース |
| 内容量 | 124粒(31日分) |
| 代表的な成分 | ビタミン、ミネラル |
| 葉酸含有量 | 400μg |
| １日あたりの摂取目安 | 4粒 |
| GMP認定の有無 | 有 |
| 分類 | 栄養機能食品 |
| 時期 | 妊活期〜13w |
ファンケル Mama Lula 葉酸&鉄プラス
出典: Amazon.co.jp
良いところ
-
- 妊活から授乳期まで必要な栄養をカバー
- 葉酸と鉄分をまとめて補給できる
- 無添加で妊婦さんも安心して飲める
あまり良くないところ
- 1日4粒は多いと感じる人もいる
- 匂いが気になる...という声も
ファンケル Mama Lula 葉酸&鉄プラスは、妊活中や妊娠中の女性に適した栄養バランスのサプリメントです。
厚生労働省が推奨する葉酸400㎍に加え、妊娠中に特に不足しがちな鉄分を10mg配合。さらに、ビタミンB群やカルシウム、マグネシウムなど、妊娠期に必要な栄養素をまとめて摂取できます。
無添加なので、妊娠中のデリケートな時期でも安心して飲むことができます。
| 公式サイトURL | https://www.fancl.co.jp/healthy/item/5100a |
|---|---|
| ブランド名 | ファンケル |
| 価格 | 1,500円 |
| 内容量 | 120粒(30日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸、鉄 |
エレビット 葉酸マルチビタミンサプリ
出典: Amazon.co.jp
良いところ
-
- 高用量葉酸800μg配合で安心
- 妊娠期に必要な12種のビタミン配合
- 無添加で妊婦も安心
あまり良くないところ
- 鉄やカルシウムなど、他の栄養素は別途摂取が必要
- 粒が大きく、飲み込みにくい...という声も
エレビット 葉酸マルチビタミンサプリは、妊娠を希望する女性や妊娠中の方に適したサプリメントです。葉酸800μg/日に加えて、妊娠中に必要不可欠な12種類のビタミンをバランスよく配合しています。
1日3粒で手軽に必要な栄養素が摂取でき、赤ちゃんに影響する可能性のある添加物は不使用なので安心して続けられます。
ママニック 葉酸サプリ
出典: Amazon.co.jp
良いところ
-
- 酵母由来葉酸で吸収率が高い
- 妊娠期に重要な鉄分やカルシウムも配合
- 無添加・無香料・無着色で体に優しい
あまり良くないところ
- 1日4粒は多いと感じる人もいる
- 匂いが気になる...という声も
ママニック 葉酸サプリは、妊活中から出産後まで続けやすい、酵母発酵による天然由来の葉酸を使用したサプリメント。合成葉酸ではなく酵母発酵の葉酸400μgを配合することで、吸収率の高さを実現しています。
葉酸以外にも、妊娠中に重要とされる鉄分やカルシウムも含まれており、1日4粒で手軽に必要な栄養素が摂取できます。さらに国内GMP認定工場での製造で安心・安全に使用でき、無添加・無香料・無着色なので余計なものが入っていません。
| 公式サイトURL | https://mamanic.jp/yousan/ |
|---|---|
| ブランド名 | ママニック |
| 価格 | 5,400円 |
| 内容量 | 124粒(31日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸、ツバメの巣 |
ピジョン 葉酸カルシウムプラス
出典: Amazon.co.jp
良いところ
-
- 葉酸とカルシウムをまとめて補給できる
- 妊娠期に必要な12種類のビタミンとミネラルを配合
- 1日2粒で手軽に栄養補給できる
あまり良くないところ
- 葉酸・カルシウム以外の成分量が少なめと感じる人もいる
- 味が独特で飲みにくい..という声も
ピジョン 葉酸カルシウムプラスは、母子の健康と成長を見守り続けてきたピジョンが開発した、妊娠中や授乳中の女性のためのサプリメント。1日の目安量で葉酸400μg、カルシウム250mgを摂取でき、胎児の発育と母体の健康を同時にサポートします。
さらに鉄分やマグネシウムなども含まれ、1日2粒で手軽に必要な栄養が補給可能。ピジョンならではの安心と信頼で、母子の健やかな日々を応援します。
| 公式サイトURL | https://products.pigeon.co.jp/item/index-2317.html |
|---|---|
| ブランド名 | ピジョン |
| 価格 | 1,598円 |
| 内容量 | 60粒(30日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸、貝カルシウム |
ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄これ1粒
出典: Amazon.co.jp
良いところ
-
- 葉酸と鉄分を1粒で手軽に摂取
- 美味しいベリー味
- 無添加で安心安全
あまり良くないところ
- チュアブルタイプが苦手な人も
- 他の葉酸サプリに比べて高め
ビーンスタークマム 毎日葉酸＋鉄これ1粒は、管理栄養士監修のもと開発された妊活サプリメント。葉酸400μgと鉄分10mgを1粒で摂取でき、忙しい女性でも手軽に必要な栄養素を補給できるのが特徴です。
また、ビタミンB6やB12、亜鉛など、妊活・妊娠中に役立つ栄養素もバランス良く配合。1日1粒で、美味しいベリー味のチュアブルタイプなので、飲み忘れの心配もありません。
| 公式サイトURL | https://www.beanstalksnow.co.jp/babymom/yousan_fe/ |
|---|---|
| ブランド名 | ビーンスタークマム |
| 価格 | 1,480円 |
| 内容量 | 60粒(60日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸、ビタミンE |
angeaile バンビーノ
出典: Amazon.co.jp
良いところ
-
- 妊活に必要な栄養素がバランス良く配合
- 妊活中も安心の無添加処方
- 続けやすい価格設定
あまり良くないところ
- 粒の味が気になる場合がある
- 1日の摂取目安量が6粒とやや多め
angeaile バンビーノは、妊活中の女性におすすめのサプリメントです。葉酸やマカなど、妊活・妊娠に役立つ成分が豊富に含まれており、体の内側から健康をサポートします。
さらに、国内GMP認定工場で製造されているため、品質管理が徹底されており、安心して飲み続けられるのも魅力の一つです。
| 公式サイトURL | 情報なし |
|---|---|
| ブランド名 | angeaile |
| 価格 | 6,980円 |
| 内容量 | 60粒(60日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸、鉄 |
安授
出典: Amazon.co.jp
良いところ
-
- 高吸収型葉酸500μg配合
- 1日2粒で手軽に栄養補給できる
- 産婦人科医と助産師が共同監修
あまり良くないところ
- 粒が大きく感じる人もいる
- 匂いが気になる...という声も
安授は、妊娠前から授乳中までの女性のために開発された葉酸サプリメントです。
独自配合の吸収性の高い葉酸500μg/日をはじめ、12種のビタミンなど、妊娠中に特に重要な栄養素を凝縮。1日2粒で手軽に理想的な栄養バランスを整えることができます。
また、原料選びから製造までを国内で行い、産婦人科医と助産師が共に監修しているので、安心・安全に使用できるのが特徴です。
| 公式サイトURL | 情報なし |
|---|---|
| ブランド名 | 安授 |
| 価格 | 2,980円 |
| 内容量 | 60粒(30日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸、ビタミンA |
オーリム ルナ
出典: Amazon.co.jp
良いところ
-
- 葉酸に加え、鉄分やカルシウムも配合
- 11種のビタミン配合で栄養バランス◎
- 104種の野菜果物成分で美容もサポート
あまり良くないところ
- 定期購入の解約は電話のみ
- 葉酸以外の成分量が少なめと感じる人も
オーリム ルナは、産婦人科医監修の葉酸サプリ。葉酸400μgに加え、鉄分やカルシウム、ビタミンB群など、妊娠期に不足しがちな栄養素をバランス良く配合しています。
さらに、11種のビタミンや104種の野菜果物成分を配合。妊活から産後までの女性の健康をサポートしてくれます。
無香料・無着色・保存料不使用で、小さめな粒なので、安心して飲み続けられるでしょう。
| 公式サイトURL | https://japan-dhc.jp/products/olimluna/ |
|---|---|
| ブランド名 | オーリム |
| 価格 | 6,500円 |
| 内容量 | 90粒(30日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸、鉄 |
mamayell
出典: Amazon.co.jp
良いところ
-
- 葉酸に加え、鉄分やカルシウムも配合
- 妊娠期に必要な栄養素をバランス良く配合
- 国産野菜22種類配合で野菜不足解消
あまり良くないところ
- 1日4粒は多いと感じる人も
- 匂いが気になる...という声も
ママエールは、妊活中から産後までの女性に必要な栄養素を、1日4粒で手軽に補えるサプリメントです。
厚生労働省が推奨する葉酸480μgに加え、鉄分やカルシウム、ビタミンB群など、妊娠期に不足しがちな栄養素をバランス良く配合しています。さらに、国産野菜22種類も配合されているので、野菜不足が気になる方にもおすすめです。
| 公式サイトURL | 情報なし |
|---|---|
| ブランド名 | mamayell |
| 価格 | 1,980円 |
| 内容量 | 120粒(30日分) |
| 代表的な成分 | 葉酸、鉄 |
30代向け妊活サプリの選び方3つ
①葉酸の含有量は1日400μg以上が目安
妊活サプリを選ぶ際は、厚生労働省が推奨する1日の葉酸摂取量である400μg以上が含まれているものを選びましょう。
葉酸は妊娠初期の胎児の正常な発育に欠かせない栄養素です。特に神経管閉鎖障害のリスクを減らすためには、十分な量の葉酸を摂取することが大切です。サプリメントを選ぶ際は、パッケージやメーカーのホームページなどで、1日の目安量に含まれる葉酸の含有量を必ずチェックしましょう。
②葉酸以外の成分も重要！ビタミンB群や鉄分、亜鉛にも注目
妊娠や胎児の成長をサポートする成分は葉酸だけではありません。他の栄養素も一緒に摂取できるサプリメントを選びしょう。
おすすめの成分
- ビタミンB群: 葉酸の働きを助け、赤ちゃんの発育をサポート
- 鉄分: 妊娠中の貧血予防に貢献
- 亜鉛: 女性ホルモンのバランスを整え、妊娠しやすい体づくりをサポート
これらの成分を含む妊活サプリを選ぶことで、妊娠準備をさらにサポートできるでしょう。
③続けやすい価格・飲みやすさで選ぶ
妊活サプリは、毎日コツコツと飲み続けることが大切です。定期的に購入できる価格であること、飲みやすい形状や味にも注目して選んでみましょう。
おすすめのタイプ
- 粒を飲み込むのが苦手：錠剤ができるだけ小さいタイプを選ぶ
- 妊娠後も同じ商品を飲み続けたい：サプリ独特の匂いがしにくいタイプを選ぶ
- 毎月買いに行くのが面倒：定期購入できるタイプを選ぶ
毎日飲むものだからこそ、無理なく続けられるものを選ぶのがおすすめ。中には妊活期〜妊娠中や授乳期まで飲み続けられるタイプもあります。自分に一番合いそうな商品をぜひ見つけてみてくださいね。
サプリは継続して摂取することが大切。お得に購入できる定期購入割引やキャンペーンもおすすめです。ただし、解約条件や最低購入回数などが設定されている場合もあるので、事前に確認しましょう！
葉酸サプリとは？
葉酸サプリメントは、食事から摂取する葉酸よりも効率的に葉酸を体内に取り入れることができる栄養補助食品です。葉酸はビタミンB群の一種で、水溶性ビタミンに分類されます。
赤血球の生成やDNA・RNAなどの核酸の合成に関与しているため、胎児の発育にも欠かせない栄養素です。特に妊娠前から妊娠初期に十分な量の葉酸を摂取することで、先天性の疾患「神経管閉鎖障害」など胎児の健康リスクを低減できることがわかっています。
妊娠前の葉酸推奨摂取量は1日640μg
| 時期 | サプリメント | 食事 | 合計推奨量 |
|---|---|---|---|
| 妊娠前～妊娠初期 | 400μg/日 | 240μg/日 | 640μg/日 |
| 妊娠中期・後期 | 240μg/日 | 240μg/日 | 480μg/日 |
| 授乳中 | 240μg/日 | 100μg/日 | 340μg/日 |
葉酸には食事から摂れる「ポリグルタミン酸型葉酸」とサプリメントに含まれている「モノグルタミン酸型葉酸」の2種類があります。「ポリグルタミン酸型葉酸」食事から摂れますが、水溶性で熱に弱く、身体への吸収率も悪いというデメリットがあります。
「モノグルタミン酸型葉酸」は人工的な葉酸ですが「ポリグルタミン酸型葉酸」よりも体内への吸収率が高く、摂取した量の約85%を体の中で利用できるメリットがあります。厚⽣労働省がサプリメントを推奨しているのは、食事だけで必要な葉酸を摂取することが難しいからなんです。
30代の妊活サプリの飲むタイミングと注意点
サプリメントを摂取する際のタイミングは、いつでもOKです。サプリメントは薬ではないため、摂取のタイミングは厳密には決められていません。大事なのは飲むタイミングよりも「毎日決まった錠数を飲み忘れない」ことです！
自分が一番飲み忘れないタイミングで飲むのがおすすめです。寝る前や食後、1日数回に分けて摂取するのも◎。 サプリメントを飲む際は葉酸の吸収率を低下させてしまうカフェインや緑茶などを避け、お水や白湯などと一緒に飲むようにしましょう。
サプリメントの過剰摂取に注意！
吸収率が高く、効率的に葉酸を摂取できるサプリメントは1日の目安量を守らないと過剰摂取になる可能性があります。葉酸には1日あたりの耐用上限量が18～29歳で900μg、30～64歳では1,000μgのため、注意が必要です。
食事のみで葉酸を摂取している場合は、過剰摂取のリスクはほとんどないとされています。サプリメントの1日の摂取量を守れば心配はありません。
30代からの妊活をサプリでサポート！
30代からの妊活には、葉酸をはじめとする妊活サプリが効果的です。自分に適したサプリの選び方や飲み方、生活習慣のポイントを抑えて、妊娠しやすい体づくりを目指しましょう。
よくある質問
妊活サプリはどのタイミングで摂取すれば良いですか？
妊活サプリは、食事と一緒に摂るのが効果的です。食事と同時に摂ることで栄養の吸収率が高まります。また、毎日同じ時間に摂取すると体内リズムが整いやすくなります。ただし、サプリメントの種類によって最適な摂取タイミングが異なる場合もあるため、製品の説明書をよく確認しましょう。
30代女性におすすめの妊活サプリの成分は何ですか？
30代女性の妊活に重要なサプリメント成分は、葉酸、ビタミンD、鉄分、亜鉛です。葉酸は、妊娠初期の胎児の神経管閉鎖障害リスクを低減するため、妊娠前から摂取が推奨されています。ビタミンDは骨の健康をサポートし、鉄分は貧血予防に、亜鉛は細胞分裂と成長に重要な役割を果たします。
妊活サプリはどれくらいの期間摂取すれば良いですか？
妊活サプリの摂取期間は、妊娠を計画する少なくとも3ヶ月前から始めるのが理想的です。この期間を設けることで、体内の栄養状態を整え、妊娠初期の胎児発育をサポートする準備ができます。ただし、個人の健康状態によって最適な摂取期間は異なる可能性があるため、具体的な摂取計画については医療専門家に相談することをおすすめします。