40代の妊活におすすめの葉酸サプリ20選！40代に葉酸が必要な理由＆栄養素も解説

良いところ

• • 葉酸400μgをバランスよく配合し妊活をサポート
  • 14種類のビタミン・ミネラルで総合的に栄養補給
  • アレルギー試験を実施し安全性が確保されている

あまり良くないところ

• 14種類の成分が含まれるため特定の効果が分散される
• 葉酸以外の成分が少量で物足りなく感じる場合もある

出典: Amazon.co.jp

安授は、妊娠前から授乳中までの女性のために開発された葉酸サプリメントです。独自配合の吸収性の高い葉酸500μg/日をはじめ、12種のビタミンなど、妊娠中に特に重要な栄養素を凝縮。1日2粒で手軽に理想的な栄養バランスを整えることができます。

また、原料選びから製造までを国内で行い、産婦人科医と助産師が共に監修しているので、安心・安全に使用できるのが特徴です。

公式サイトURL	https://amzn.asia/d/6LwEMuY
ブランド名	安授
価格	2,980円
内容量	60粒(30日分)
代表的な成分（葉酸以外）	葉酸、ビタミンA
葉酸含有量	500μg
１日あたりの摂取目安	2粒
GMP認定の有無	-
分類	栄養機能食品
時期	妊活期

40代の妊活サプリの選び方3つ

①葉酸含有量が400μg以上のものを選ぶ

40代の妊活サプリを選ぶ際は、1日あたり400μg以上の葉酸が摂取できるかを必ず確認しましょう。厚生労働省は妊活中・妊娠初期の女性に「食事からの240μg＋サプリからの400μg」を推奨しています。これは、先天性リスクを低減するために欠かせない基準量でもあります。

実際、食材だけで毎日400μgの葉酸を摂るのは至難の業。ほうれん草なら1日およそ3束ほど食べる計算になるため、現実的とは言えません。そのため「モノグルタミン酸型葉酸」が効率よく補給できる妊活サプリを活用しましょう。

葉酸含有量が400μgに満たない商品もあるため、購入前に必ずチェックするのがおすすめです。

時期	食事から摂る葉酸	サプリから摂る葉酸
妊活中	240μg	400μg
妊娠初期	240μg	400μg
妊娠中期〜後期	240μg	240μg
授乳期	240μg	100μg

②葉酸以外に必要な栄養素を摂取できるものを選ぶ

妊娠に備える40代女性には、葉酸だけでなく、さまざまな栄養素をバランス良く摂ることが重要です。とくに鉄分は血液量が増える妊娠期に不足しやすいミネラルで、貧血を防ぐためにも一緒に摂取しておきたいところ。またカルシウムや亜鉛、ビタミンB群など、妊娠や胎児の成長に深く関わる栄養素もまとめて配合されているサプリなら効率的です。

さらに、近年注目を集めるのが「ラクトフェリン」や「DHEA」、「コエンザイムQ10」といった成分。子宮内フローラを整えるラクトフェリン、加齢で減少しやすいDHEAやコエンザイムQ10は、卵子の質向上などで期待されています。1つのサプリで幅広い栄養素を補える商品を選ぶことで、忙しい40代の妊活を手軽にサポートしてくれるでしょう。

③続けやすい値段と飲みやすさで選ぶ

妊活サプリは、数日飲んだだけでは実感しにくく、最低でも3ヶ月以上の継続が望ましいとされます。そのため、「無理なく続けられる価格帯かどうか」を見極めることが大切です。定期購入で割引がある商品も多いため、上手に活用すればコスパ良く続けられますが、解約の条件や回数縛りなども事前にチェックすると安心です。

また、1日に飲む粒数が多すぎたり、匂いが強かったりすると、毎日の習慣に取り入れにくくなります。錠剤が苦手な方はチュアブルタイプや小粒タイプを選ぶなど、自分がストレスなく飲み続けられる形状かも重要な判断ポイント。妊活は夫婦で取り組むものなので、パートナーと一緒に飲める設計のサプリもありますよ。

毎日飲むものだからこそ、無理なく続けられるサプリメントがいいですよね。中には妊活期〜妊娠中や授乳期まで飲み続けられるタイプもあります。自分に一番合いそうな商品をぜひ見つけてみてくださいね。

40代の妊活サプリに含まれる注目成分｜DHEAやコエンザイムQ10にも注目

DHEAは副腎皮質で生成されるホルモンの一種で、エストロゲンやテストステロンの前駆体。年齢とともに減少し、特に40代以降は急激に低下するとされています。DHEAが不足すると、卵子の質やホルモンバランスへの悪影響が懸念されるため、サプリメントで補うことで妊娠率向上を狙う方も増えています。ただし、ホルモン関連の成分は体質による個人差も大きいため、使用前に医師へ相談するのがおすすめです。

コエンザイムQ10は、細胞内のミトコンドリアでエネルギーを産生する際に不可欠な補酵素。加齢に伴い体内での生成量が減少し、卵子のエネルギー不足や老化にも関係すると考えられています。妊活の面では、卵子の質改善や着床率アップなどが期待される成分。1日あたり30〜100mg程度を目安に摂取するケースが多いですが、こちらも過剰摂取には注意が必要です。

基礎疾患を持つ方は摂取前に医師に相談しましょう。また、サプリだけでなく生活習慣の見直しも併用するとより効果を期待できるでしょう。

40代の妊活サプリの飲むタイミングと注意点

サプリメントは薬ではないので、明確な「飲む時間帯」の決まりはありません。大事なのは飲むタイミングよりも「毎日決まった錠数を飲み忘れない」ことです！

飲み忘れ防止のため、自分が飲みやすい時間に摂取するのがポイント。ただし、葉酸の吸収を阻害しやすいカフェインやお茶と同時に飲むのは避ける方が無難です。お水や白湯で飲むことをおすすめします。

サプリメントの過剰摂取に注意！

吸収率が高く、効率的に葉酸を摂取できるサプリメントは1日の目安量を守らないと過剰摂取になる可能性があります。葉酸には1日あたりの耐用上限量が18～29歳で900μg、30～64歳では1,000μgのため、注意が必要です。

食事のみで葉酸を摂取している場合は、過剰摂取のリスクはほとんどないとされています。サプリメントの1日の摂取量を守れば心配はありません。

40代妊活に役立つその他のポイント｜サプリ以外にもできること

サプリだけで全てが解決するわけではありません。40代妊活をより効果的にするために、生活習慣やその他の対策にも取り組んでみましょう。

まとめ｜40代の妊活は毎日忘れずに飲み続けよう

40代からの妊活は、不安要素も多く大変ですが、適切なサプリメントで葉酸や鉄分、マカ、コエンザイムQ10などをしっかり補うことで、赤ちゃんを迎え入れやすい身体作りをサポートできます。特に葉酸は、胎児の先天性リスクを減らすためにも欠かせない栄養素なので、毎日忘れずに摂る習慣をつけましょう。

妊活サプリ選びには「含有量（葉酸400μg以上）」「葉酸以外の栄養素」「続けやすい価格と飲みやすさ」が大切。気になったサプリはまず試してみて、続けられそうなら定期購入なども検討してみてください。サプリだけでなく、生活習慣の改善やストレスケア、医療機関のサポートも取り入れながら、焦らずに妊活を進めていきましょう。

40代の妊活サプリに関するよくある質問

Q1. 男性用の妊活サプリもあるの？

あります。男性用妊活サプリには、亜鉛・アルギニン・マカ・セレンなどが配合され、精子の運動率や量の改善をサポートします。妊娠は夫婦で協力して取り組むものなので、男性側もサプリや生活習慣の見直しをすることで、妊娠の可能性をより高められるでしょう。

Q2. 妊活サプリを飲んですぐ効果は出る？

個人差は大きいですがサプリは薬ではないので、即効性は期待しすぎない方が良いです。体質改善には最低3ヶ月程度かかるとも言われています。サプリだけでなく、バランスの良い食事や十分な睡眠、軽い運動などをあわせて行うことで、より妊娠しやすい身体作りをサポートできます。

Q3. 病院での不妊治療とサプリの併用は可能？

基本的には可能なケースが多いですが、必ず担当医に相談のうえ進めることが大切です。サプリによっては治療薬との相互作用があったり、摂取量によって副作用リスクが高まる場合があります。安全面を最優先に、医療機関と情報を共有しながら活用しましょう。

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